40대 다이어트 방법 중년여성 운동 저녁식단

40대 다이어트 방법 중년여성 운동 저녁식단

 

많은 40대 여성들이 어떻게하면 20대시절과 같은 몸매를 되찾을 수 있을까 생각하실텐데요. 20대까진 바라진 않더라도 군살만이라도 빠졌으면 좋겠다는 희망을 갖고 다이어트를 도전하게 됩니다.

 

식단, 꾸준한 운동으로 다이어트를 하거나 스스로하기 힘들다면  PT나 필라테스 등 외부의 도움을 받아 살을 빼려고 하지만 현실은 녹녹치 않습니다.

오늘은 어떻게 하면 40대 여성들이 효과적으로 살을 뺄수있는가에 대해 말씀드리겠습니다.

 

 

1. 딱 하루 저녁 한끼만 다이어트 도시락을 먹어라.

 

다이어트에서 운동이 30% 식단이 70% 라는 부분에 대해 많은 분들이 동의하실겁니다. 그럼 운동보단 식단 조절이 중요하다는 소리인데 식단조절을 효율적으로 할수있는 방법은 뭐가 있을까요?

 

 

해답은 저녁 식사조절입니다.

제가 말씀드린 방법대로만해보시면 효과보실겁니다. 아침과 점심은 마음껏 드셔도 됩니다. 과식이다 싶을 정도로 드셔도 상관없으니 딱 저녁식단만 다이어트 도시락을 주문해서 드셔보시길 권합니다.

 

우리가 먹는 3끼 식사중에 아침과 점심은 몸에서 저장하는 목적보단 소비하려는 성질이 강한 요소이기 때문에, 굶지만 않고 꼬박꼬박 챙겨 드실수만 있다면 살이 찌지않습니다. 하지만 저녁시간이 되고 호르몬분비의 타이밍이 바뀌고, 몸이 이완되는 시기엔 이야기가 달라집니다.

 

저녁시간에 과식을 해버리면 우리몸이 음식 칼로리를 소비보단 저장하려는 패턴으로 바꾸고 긴축에 들어갑니다.

그렇기 때문에 살이 왜 안빠질까 고민이신 40대 여성분들은 아침점심은 무슨일이 있어도 드시고 저녁은 다이어트 도시락 같은 시스템을 이용해서 드시는게 가장 좋다고 생각합니다.

 

 

2. 근육운동 버리고 유산소 운동 20분만 매일매일해보자.

 

꼭 40대뿐만아니라 20대 30대분들에게도 해당되는 내용입니다. 새해가 돼서 운동을 할 때 작심3일, 중도포기를 하는 분들의 많은 이유가 "부담감" 때문입니다. 운동 시작하면 하루1~2시간정도 투자를 하고 힘든 동작을 반복해야 하는 상황에서 계속해야 한다는 부담감 때문에 시작을 못하거나 중간에 포기하는 경우가 많습니다.

 

 

그래서 가장 부담이 덜한 운동 유산소운동을 20분간 매일매일 해보는걸 추천해드립니다.

운동을 주3회 빡세게 쓰러질 정도로 하기보단 하루조금 20분씩 걷기, 계단오르기, 집청소 하기 등 꾸준히 하는게 제일 좋은 방법 이라고 생각합니다.

 

내 몸이 허락하고 내 정신이 허락하는 만큼의 운동양을 설정해서 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 40대 여성이나 운동초보 분들은 유산소 운동을 20분하되 매일매일 하는 것이 가장 현실적이고 부담이 덜한 효과적인 방법이라 생각합니다.

이상 2가지만 항상 기억하고 실천한다면 6개월 후 상당히 많은 양의 체지방이 연소될 것입니다.